“五一”長假結(jié)束，不少人回歸工作與學(xué)習(xí)后，腸胃不適、精神不振、睡眠紊亂等“節(jié)后綜合征”問題也悄然來襲，影響日常生活。通過科學(xué)的方式調(diào)理，可輕松應(yīng)對。

調(diào)理飲食

假期飲食多油膩重口，易引發(fā)腹脹、消化不良等問題。節(jié)后飲食應(yīng)以“清淡、規(guī)律、易消化”為原則，幫助腸胃恢復(fù)。

建議減少高油、高鹽、高糖食物，增加蔬菜水果攝入，如菠菜、芹菜、蘋果等，促進腸道蠕動。規(guī)律三餐，每餐七分飽，可適當(dāng)食用小米粥、山藥粥等養(yǎng)胃食物。每日飲水1500—2000毫升，避免濃茶、咖啡及過量飲酒。

調(diào)整作息

假期熬夜、賴床易打亂生物鐘，導(dǎo)致日間困倦、注意力不集中。

假期過后，每日早睡、早起10—30分鐘，逐步接近平時作息。白天避免長時間補覺，午休控制在20—30分鐘。睡前1小時遠離電子設(shè)備，可通過泡腳、聽音樂、閱讀等方式放松，助力入眠。

調(diào)理運動

假期運動往往兩極分化——久坐不動或過度活動，皆易引發(fā)身體不適。節(jié)后運動應(yīng)遵循“適度、漸進”原則。

久坐者可從散步、慢跑、拉伸等輕度運動開始，每日30分鐘左右，逐步提升強度。過度運動者應(yīng)適當(dāng)休息，注重肌肉放松與關(guān)節(jié)保護，可局部熱敷、按摩。運動后及時補水、補充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)。

調(diào)整心理

從假期模式切換至工作狀態(tài)，易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、精力不集中等現(xiàn)象。

可提前規(guī)劃工作，分解任務(wù)，逐步推進。多與親友交流，分享感受，緩解壓力。工作間隙適當(dāng)進行伸展、深呼吸等放松活動。保持積極暗示，逐步適應(yīng)節(jié)奏，重拾專注與干勁。

溫馨提示

如出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐、嚴(yán)重失眠、情緒低落或胸悶、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。（周口市疾控中心 陳鏡羽）